Por que você procrastina? Seu cérebro e suas emoções são as peças-chave, afirma especialista

A cena já é conhecida: Você tem uma tarefa importante, um prazo se aproximando e, mesmo assim, se vê organizando a gaveta, assistindo a vídeos aleatórios ou simplesmente adiando.

A explicação, segundo a terapeuta e especialista em comportamento empresarial Simone Resende, não é preguiça — é o funcionamento do seu cérebro e a forma como você lida com emoções desconfortáveis.

“Procrastinação é, muitas vezes, uma tentativa de evitar sensações como ansiedade, medo do fracasso ou autocrítica”, explica Simone.

“Nosso cérebro prefere recompensas imediatas a tarefas que exigem esforço ou que despertam inseguranças e aí também entram as questões comportamentais”.

As causas vão além da falta de organização
Fatores como perfeccionismo, baixa autoestima, fadiga mental e até mesmo um ambiente desorganizado podem contribuir para o adiamento crônico de tarefas.

“Muitas vezes, adiamos porque nos sentimos sobrecarregados ou porque acreditamos que não vamos dar conta. A boa notícia é que, uma vez compreendidas essas causas, é possível agir de forma mais consciente e produtiva tanto na vida pessoal, quanto na profissional”, comenta a especialista.

Cinco dicas práticas para vencer a procrastinação: 

1 – Divida grandes tarefas em etapas menores
Quebrar um projeto em ações simples diminui a ansiedade e aumenta a sensação de progresso;

2 – Use a técnica Pomodoro
Trabalhe por 25 minutos focado, seguidos de 5 minutos de pausa. Isso ajuda a manter a atenção sem esgotar o cérebro;

3 – Estabeleça prioridades diárias
“Nem tudo é urgente. Saber o que é realmente importante te ajuda a direcionar sua energia de forma inteligente”, afirma Simone;

4 – Ajuste suas expectativas
Perfeccionismo paralisa. Lembre-se de que feito é melhor do que perfeito;

5 – Observe suas emoções sem julgamento
Identifique o que está sentindo ao evitar uma tarefa. Medo? Cansaço? Insegurança? Entender é o primeiro passo para mudar.

“Procrastinar é um pedido do seu sistema para olhar com mais atenção para suas emoções e sua forma de lidar com elas”, finaliza Simone Resende.